尻!尻!尻!尻!尻!尻!尻!尻!尻!尼!尻!尻!尻!尻!屁!尻!尻!尻! [632443795]

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1 ::2022/10/01(土) 15:10:48.96 ID:q+D9DkcO0●.net ?2BP(10000)

尻トレ〈クラムシェル〉が効かない人は絶対やるべき!お尻のインナーマッスルを効果的に鍛える「寝たまま」トレーニング

お尻を鍛えたいのにトレーニングしてもお尻の筋肉を使っている気がしない、トレーニングの効果を感じていないという方のために、今回はお尻のインナーマッスルを効果的に鍛えるトレーニング法をご紹介します!

お尻のインナーマッスルトレーニングの一つ、クラムシェルトレーニング。このトレーニングはヒップアップしたい人にお勧めのトレーニングですが、お尻に効かず太ももの横や前が張ってきてしまう、脚が疲れてお尻に効いてこない、何回やってもお尻に効いている感じがない、などお尻に効いていないと感じる方が意外に多いようです。

正しくお尻に効かせるためには、膝の角度や腰回りのポジションを正しく配置することが大切なこのトレーニング。この姿勢に慣れていないという方やポジションを正しく取りづらい方は、お尻への効果が感じづらいのも確かです。

さらに、体の奥の方にある筋肉(インナーマッスル)に効かせたいのに、体の外から触れることができる大きい筋肉(アウターマッスル)を使うことに慣れている方はアウターマッスルをメインに使ってしまうため本来効かせたいインナーマッスルに効かせづらいという難しさもあります。
お尻に効かない!という方はまずこれをやってみて

クラムシェルトレーニングをしてもなかなかお尻に効く感じを味わえないという方は、まずお尻の筋肉を大きく使うこちらのトレーニングを試してみましょう。

クラムシェルトレーニングに似た形ですが、両脚のかかとをつけたままではなく脚全体を動かすためお尻周りの筋肉を大きく使うことができ、どこの筋肉に効いているのかがわかりやすいトレーニングです。このトレーニングを行った後に、通常のクラムシェルトレーニングを行うことで、使いたい筋肉の場所がわかりやすくなり、効かせたい筋肉を意識して動かせるようになるでしょう。
やり方:

1)横向きに寝て、膝を腰の高さくらいまで曲げる(90度目安)
2)お尻を使って片脚を天井方向に持ち上げる(足首の力を抜き、スネを床と並行にしたまま)
3)上半身は天井方向に開かないように注意しながら10~20回行う
ポイント:太ももではなくお尻の筋肉を使うように意識して行いましょう。

https://news.yahoo.co.jp/articles/7d1a15d8ce80c20c5b83d8335b020fc7fd2ea7cd

104 ::2022/10/01(土) 19:08:17.04 ID:uQfeoonL0.net

>>96
大韓航空とANA

102 ::2022/10/01(土) 19:06:20.59 ID:mieVh9Sz0.net

213 ::2022/10/02(日) 19:39:13.66 ID:cWeXRNk+0.net

>>15
両隣にバレとるやん(´・ω・`)

115 ::2022/10/01(土) 19:38:23.26 ID:mVWN+UrW0.net

>>101
なんていいケツなんだ!

220 ::2022/10/02(日) 22:00:44.67 ID:3bQ/LGnX0.net

サムネの段階で純ちゃんだと分かる昭和世代

159 :はずれ(静岡県) [ニダ]:[ここ壊れてます] .net




208 ::2022/10/02(日) 18:18:26.29 ID:lt3r5MHF0.net

>>205
尼が屁をした

41 ::2022/10/01(土) 15:49:00.29 ID:YjJb+TRn0.net

腹に重りのせてヒップスラストなら寝ながら出来るな

218 ::2022/10/02(日) 21:36:36.02 ID:M6M5gDir0.net

Don’t be 尻

25 ::2022/10/01(土) 15:29:20.11 ID:N2XmQTIr0.net

屁を探したけどなかった

99 ::2022/10/01(土) 19:01:49.90 ID:mieVh9Sz0.net

145 :ぶんた(岐阜県) [US]:[ここ壊れてます] .net

>>109
お元気そうでありがとうございます

199 ::2022/10/02(日) 09:33:01.37 ID:MvwZfqS00.net

185 ::2022/10/02(日) 00:05:09.88 ID:lCDCU1KD0.net

高橋尚成

190 ::2022/10/02(日) 03:58:27.49 ID:hsN9u3Bs0.net

お尻が好きとか
人間らしいよなあ

157 :はずれ(静岡県) [ニダ]:[ここ壊れてます] .net

7 ::2022/10/01(土) 15:15:16.63 ID:PIRbru9z0.net

足立梨花

87 :パム、パル(徳島県) [CN]:[ここ壊れてます] .net

28 ::2022/10/01(土) 15:31:42.78 ID:icSIQ9ge0.net

良スレの予感

51 ::2022/10/01(土) 16:05:16.89 ID:6Z8jMzKh0.net

春希ゆうりより美尻なんているの?

182 ::2022/10/01(土) 23:45:21.01 ID:/5Bk7SbG0.net

>>139
右4

227 ::2022/10/03(月) 07:04:10.36 ID:+/kcnfdN0.net

小さい尻はないんですかね…

59 :ガッツ君(大阪府) [US]:[ここ壊れてます] .net

ケツメドアッー

97 ::2022/10/01(土) 19:00:29.40 ID:mieVh9Sz0.net

188 ::2022/10/02(日) 00:32:41.32 ID:mWXVVi+H0.net


12 ::2022/10/01(土) 15:18:26.66 ID:Mv5C9laL0.net

アーナルほど!

101 ::2022/10/01(土) 19:03:19.00 ID:mieVh9Sz0.net

44 ::2022/10/01(土) 15:56:00.97 ID:13szch1P0.net

またゲイスレかよ…

34 ::2022/10/01(土) 15:34:37.30 ID:0vED0vsO0.net

>>25
失明してんの

139 ::2022/10/01(土) 21:19:51.58 ID:5tXxB1480.net

どれがいい?

122 ::2022/10/01(土) 20:07:19.87 ID:zhJxiTej0.net

元はコス専門だったかな

71 :レインボーファミリー(光) [GT]:[ここ壊れてます] .net

今夜はこのスレに常駐する事にしたぞ!

162 :はずれ(静岡県) [ニダ]:[ここ壊れてます] .net



125 ::2022/10/01(土) 20:18:29.33 ID:KnoiWuZc0.net

193 ::2022/10/02(日) 06:45:08.80 ID:F2LBHd0l0.net

62 :ピアッキー(茸) [US]:[ここ壊れてます] .net

尻フェチはいる
常にヒップアップの
努力に余念がないとかさ
ロバート秋山のクリエイターズ
ファイルにでてきたな、
そういうの

別に悪い話ではないし

9 ::2022/10/01(土) 15:16:32.96 ID:WUdIuSk/0.net

藤田ニコル

93 ::2022/10/01(土) 18:49:02.77 ID:2iICyiAG0.net

ケーツハリー

197 ::2022/10/02(日) 08:58:30.50 ID:kdn9VIln0.net

尻ベータ―対決!
https://twitter.com/tricot0/status/1193175038494572544/photo/1
(deleted an unsolicited ad)

129 ::2022/10/01(土) 20:26:54.82 ID:dyY/Ia8M0.net

>>105
このレベルの巨尻に顔埋めたい

53 :つばさちゃん(岐阜県) [US]:[ここ壊れてます] .net

170 :しまクリーズ(徳島県) [DE]:[ここ壊れてます] .net

>>164
SRS-028 シロウトハンター2・14. で検索

98 ::2022/10/01(土) 19:01:17.77 ID:mVWN+UrW0.net

>>82
MOMO尻ならぬNOMO尻か

5 ::2022/10/01(土) 15:13:25.08 ID:nNpuKbmd0.net

じいさんになると、ケツ肉がなくなって、肛門とか丸出しになるんだよな・・・

10 ::2022/10/01(土) 15:17:10.69 ID:w3FpE47G0.net

このスレには明るい未来しか感じない

10 ::2022/10/01(土) 15:17:10.69 ID:w3FpE47G0.net

このスレには明るい未来しか感じない

92 ::2022/10/01(土) 18:45:35.05 ID:YpQY+Ty90.net

こんばんは黒井明日穂でーす アメリカ人に名前教えるとなぜか爆笑されちやうのもうどうしてーそれじゃまた来週バイビー

191 ::2022/10/02(日) 05:05:00.93 ID:Pu7ZXfPG0.net

>>189
4枚目をもう一度冷静に見るんだ

207 ::2022/10/02(日) 18:17:16.32 ID:Bpg9XPk90.net

202 ::2022/10/02(日) 13:55:07.52 ID:tNjGDh/20.net

ニコルンのケツたまんねー

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